혈당 낮추는 방법

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btpc 2020. 6. 25. 22:49

혈당수치 때문에 혈당장애 또는 합병증이 생기진 않을까 걱정이 되지만 식단관리와 운동을 통해 혈당을 조절해보려고 노력하지만 바쁜 사회생활 속 마음처럼 혈당관리는 쉽게 되지는 않습니다.

혈당을 낮추는 방법이 어렵다고 생각하시는 분들을 위해서 이 외에 다른 방법으로 더 쉽게 혈당을 낮추실 수 있는 노하우와 혈당관리 식단 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

혈당을 낮추기 위해선 운동을 하는것도 좋지만 운동을 하시기 전에 주의하셔야 할 사항이 있습니다. 40세 이상 또는 당뇨를 5년이상 앓고 계신 분이시라면 운동을 시작하기 전 심전도를 꼭 필수로 하셔야합니다.

망막병변을 가지고 계신 당뇨병 환자의 경우에는 심한경우 망막출혈이 발생할 수 있으므로 심한 운동은 삼가해주셔야 합니다.

혈당을 낮추시기 위해서는 격하게 운동을 하실필요가 없습니다. 적절한 운동법으로는 가볍게 30분 ~ 1시간 정도를 산책해주시면 됩니다.

혈당관리를 위해서는 강도높은 운동이 아닌 지속적으로 강도가 약한 운동을 해주시는 것이 혈당을 낮추시는데 더욱 효과적인 운동법입니다.

사실 혈당관리는 가벼운 운동과 식단관리를 통한 건강한 생활습관을 실천하는 것이 아주 중요합니다. 혈당은 아무래도 음식과 밀접한 관계를 가지고 있기때문에 식단 관리는 필수적으로 해주셔야 합니다.

혈당을 낮추시기 위해서 보조제를 드시는 것도 좋습니다. 하지만 혈당을 낮춰주는 건강 보조제 섭취만으로 혈당 수치가 낮아지지는 않습니다. 또한 건강 보조제와 운동과 식단을 병행하셔야 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

그렇다면 결국 혈당 수치를 낮추기 위해서는 건강 보조제와 운동과 혈당을 낮춰주는 음식들로 식단을 짜서 건강한 생활습관 패턴을 길러 꾸준하게 관리해주는 것이 가장 좋은 방법 입니다.

위에 말한것 처럼 운동은 가볍게 산책위주로 하시면서 혈당을 낮춰주는 효능을 가진 음식으로 식단을 짜주시면 되는데요. 그렇다면 혈당을 낮추는 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

첫번째로 소개해드릴 혈당을 낮춰주는 음식은 브로콜리 입니다. 브로콜리의 경우 제 2형 당뇨병을 예방해주며 당뇨병 증상 완화에 도움을 준다는 결과가 나왔습니다.

특히 브로콜리에 함유되어 있는 설포라판 이라는 성분이 항산화 반응을 하여 제 2형 당뇨병 치료에 도움을 주고 암과 염증질환도 예방 및 완화해주며 브로콜리를 갈아서 주스로 마시는 간편한 방법도 있기때문에 먹기에도 간편합니다.

실제로 연구결과 100명의 비만 환자들에게 12주동안 브로콜리 추출물을 섭취하게 하였고 그 결과 모두 혈당 수치가 많이 낮아졌다고 밝혔습니다.

두번째로 소개해드릴 음식은 마늘입니다. 마늘의 경우 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환을 도와주는 효능을 가지고 있습니다.

특히 마늘에 함유된 성분 중 알리신 성분은 체내에 비타민 B6와 결합하여 췌장 세포의 기능을 활성화 시키며 인슐린 분비를 원활하게 해 평소 일상 속 포도당 사용을 늘려주게 됩니다.

포도당 사용이 늘어나게 되면 혈액 내 포도당과 비타민 C가 세포로 스며들게 되어 당뇨병 증상 개선과 혈당을 낮춰주는 효능을 가지고 있다고 합니다.

세번째로 소개해드릴 음식은 굴 입니다. 굴은 많은 분들이 건강에 좋다는 것을 아실텐데요. 굴에는 특히 아연이 다량 함유 되어 있어 망막, 콩팥, 신경 강화에 도움을 주어 당뇨병과 합병증을 완화 및 예방해줍니다.

아연의 경우 당뇨를 앓고 계신 분들에게는 필수적으로 섭취하셔야 할 영양분 입니다. 당뇨병 환자가 아연을 제대로 섭취하지 못하게 된다면 망막, 콩팥, 신경에 합병증 또는 이상질환이 발생할 수 있기때문에 필수 섭취 영양소 입니다.

또한 굴에 함유된 아연은 췌장 운동을 활발하게 도와주어 인슐린 분비를 돕기 때문에 아연 섭취는 꾸준하게 해주신다면 혈당 수치를 낮추시는데 도움이 됩니다.

단, 굴은 많이 먹게 되면 노로바이러스 또는 비브리오균에 감염되어 더 건강을 악화시킬 수 있기때문에 굴을 먹을때에는 신선한 굴 또는 85도 이상에서 조리한 음식을 섭취해 주시면 되겠습니다.

네번째로 소개해드릴 음식은 무 입니다. 무는 식이섬유가 아주 많이 함유되어 있습니다. 무에 함유된 식이섬유는 당질의 소화흡수를 억제해주는 효능을 가지고 있습니다.

그래서 적은 인슐린 분비량으로만 당분의 흡수를 도와주고 식사 후 혈당 수치가 높아지는 증상을 억제하고 예방해줍니다.

아무리 혈당을 낮춰주는데 좋은 음식이라 하여도 과한 섭취량은 좋지않습니다. 무엇이든 과식을 하게되면 당분섭취량은 과다로 올라가서 혈당 수치가 올라가게 됩니다.

결국 혈당 수치를 낮추시기 위해서는 혈당을 낮춰주는 음식들을 적당량을 꾸준히 섭취하셔서 체내 인슐린 분비 조절을 해주셔야 합니다.

또한 동물성 지방이 많은 음식 섭취를 피해주셔서 콜레스테롤 섭취량을 최대한 줄이셔야 합니다. 혈당이 계속 높아지신다면 동맥경화, 뇌출혈, 뇌경색과 인공투석, 신부전이 발생할 확률이 증가하게 됩니다.

최대한 동물성 지방 음식들을 피해주시고 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 생선 등 식물성 기름 위주의 식단을 병행해주시는 것이 좋습니다.