전방십자인대 수술후 재활

 

전방십자인대 수술후 재활

 

전방십자인대가 깊게 파열이 되시면 수술을 받으시고 재활을 하게 됩니다. 하지만 재활운동을 어떻게 해야 잘 될수있는지 언제부터 정상적으로 걸을 수 있는지 답답해하시는 분들이 많습니다.

 

십자인대가 파열되시고 수술을 하신후 최소 3주 정도는 안정을 취하신 후 재활운동에 들어가실 수 있는데요. 처음에 하실 수 있는 재활운동으로는 cpm기기를 통해 무릎의 각도가 다시 원래대로 돌아오실 수 있도록 각도를 잡아주셔야 합니다.

 

 

수술후에 무릎관절이 잘 움직이지 않으실겁니다. 이러한 관절의 강직을 해결하지 않은 상태에서 다른 재활운동을 하시게 된다면 일상생활로 다시 돌아가기가 어렵습니다.

따라서 수술후 cpm 기기를 통하여 무릎의 관절가동범위를 만드는 일이 재활 중에 가장 먼저 하셔야 할 재활입니다. 각도가 돌아오시지 않는 상태가 되면 수술실에서 마취후 무릎 각도를 만들어야 합니다.

 

 

무릎의 각도를 원래상태로 서서히 만들어주시면서 재활운동을 하셔야하는데 아마 수술하신지 약 6주~8주 사이시라면 목발을 하시고도 두다리로 걸어다닌 것 조차 힘드실 겁니다. 

 

그 이유는 무릎 각도도 안나오실 뿐더러 강한 마취로 인해 다리의 근육이 풀어졌고 또 다리를 아예 못움직이시기 때문에 앙상하게 뼈만 남아있으셔서 지탱하시려고 해도 다리에 힘이 풀리실겁니다. 그렇기때문에 재활운동을 통해서 다시 일상생활로 돌아가실 수 있겠습니다.

 

 

십자인대 재건술 후 일상생활로 돌아가기까지는 평균 6개월정도가 걸립니다. 회복이 빠르신 분들은 3~4개월 정도면 일상으로 돌아가시는 분들도 계셨습니다.

 

그렇다면 전방십자인대 파열 후 하셔야 할 재활운동에 대한 이해를 도와드리겠습니다. 

 

 

전방십자인대 수술후 재활 방법

 

-처음에 말씀드린 cpm을 통한 무릎 각도 만들기와 자가적으로 무릎을 쫙 펴주고 굽혀주고 또한 해주셔야합니다.

 

-초기에는 지나친 움직임은 좋지 않으며, 염증 방지를 위해 냉찜질로 열을 식혀주셔야 합니다.

 

-서서히 각도가 나오신다면 가장 먼저 하셔야 할것은 수술한 다리의 무릎 주변 근육의 밸런스를 형성해주는 운동을 하시는 것 입니다.

 

-밸런스 형성과 cpm을 병행하면서 서서히 근력을 만들어주는것 입니다. 가벼운 웨이트 트레이닝을 통한 재활, 물속에서 걸어다니기, 목발 없이 천천히 걸어보기 등 서서히 걸음을 떼시는겁니다.

 

 

수술후의 재활운동은 재활병원을 방문하셔서 재활병원의 메뉴얼대로 하시는 것이 가장 좋습니다. 다만 재활운동의 이해를 돕기위한 정보를 공유하고자 합니다.

 

수술후 재활운동을 통해서 약 2개월 정도만 지나셔도 서서히 걸으실 수 있게 되시고 일상생활이 가능해지지만 완전한 일상생활로 돌아간 것은 아닙니다. 아직 조깅 같은 간단한 운동도 못하실 뿐더러 걸으실 때 아직 무릎이 각이 다 안펴져서 한쪽다리를 살짝 절룩 거리실겁니다.

 

 

서서히 일상으로 돌아가시면서 재활병원에 가셔서 재활을 하실 수 없는 상황이신 분들도 많으실 겁니다. 그런분들을 위해서 병원이 아닌 일상생활 속에서 재활운동을 하실 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

- 가까운 거리는 걸어다닙니다. 계속 걸어다니시면 밸런스와 하체근육을 잡으실 수 있기때문에 걷기는 가장 좋은 재활 운동입니다. 

 

-왠만하면 엘리베이터 보단 계단을 이용해 올라가줍니다. 내려가실때는 엘리베이터를 이용하시되 올라가시는 거라면 높은 층수를 가는것이 아니시라면 계단으로 올라가주세요. 이것또한 걷기와 마찬가지입니다.

 

-앉으시거나 서있을때 올바른 자세를 유지해주시고 가벼운 골반과 하체 스트레칭을 해주셔야 합니다. 나중에 골반이나 허리가 한쪽으로 기울게 되셨을때 그 통증과 충격은 밸런스가 무너지면서 서서히 무릎이 고스란히 받게됩니다.

 

-얼음과 단짝친구가 되셔야 합니다. 안아프시더라도 운동을 하신후 꼭 얼음을 대주시고 주무시기전에도 얼음을 대주시면 좋습니다. 안그러시면 무릎에 염증이 생기실수도 있고 부어오르셔서 또 다른 무릎통증을 유발하실 수 있습니다.

 

 

마지막으로 일상생활을 포함한 스포츠 취미활동 까지 돌아가시기 위한 재활운동을 하셔야합니다. 많은 분들이 취미로 즐겨하시는 운동이라 하면 축구, 야구, 마라톤, 테니스, 배드민턴 등의 순발력과 밸런스, 순간회전 등의 무릎에 무리가 많이 가는 운동이실 겁니다. 

 

 

이러한 무리가 가는 운동을 위해서 밸런스와 순발력을 잡아주시는 운동을 서서히 해주시는 것 입니다. 처음부터 축구, 배드민턴, 테니스와 같은 운동보다는 수영, 싸이클, 조깅 등 서서히 심혈관계기능 강화에 중점을 두시며 운동을 해주시면 될 것 같습니다.